Psicóloga, especialista em Psicologia Positiva, com formação em TCC e Terapia do Esquema.

Exausta e sobrecarregada
de tentar dar conta de tudo sozinha.
O caminho de saída começa em entender o padrão, não em se cobrar mais.

O método REGAR não foi criado para você render mais. Foi criado para você funcionar melhor. Dentro da vida real que você tem, com as limitações reais que você carrega.

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Guia, Workbook e Videoaula da Rotina Anti-Burnout
Guia + Workbook + Videoaula
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Não é só cansaço

Seu celular também está exausto de pedir atenção.

Notificações constantes, e-mails, mensagens. Cada interrupção obriga o cérebro a recomeçar o raciocínio do zero. O cansaço que você sente tem explicação.

Estado de Minas: Brasil é o segundo país com mais casos de burnout diagnosticados OPAS/OMS: CID classifica burnout como fenômeno ocupacional Agência Brasil/IBGE: mulheres dedicam 21,3 horas semanais ao serviço doméstico

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O esgotamento não começa na fraqueza. Começa na ausência de estrutura de recuperação.

Ilustração de um cérebro amarrado por cordas presas a ícones de trabalho, casa, filhos e redes sociais, representando a sobrecarga mental

Trabalho, casa, filhos, notificações, tarefas que não têm fim. Tudo puxando ao mesmo tempo, e você é o único ponto que segura todos os fios.

Isso tem nome: carga mental. É o peso invisível de ser sempre quem lembra, quem organiza, quem resolve, mesmo quando ninguém pediu.

Sobrecarga mental Rotina doméstica Redes sociais Filhos Trabalho

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Quando alguma coisa dá errado no seu dia, o que geralmente acontece primeiro?

O método

Um ciclo feito para a vida que você tem, não para a vida que você gostaria de ter

A Rotina Anti-Burnout parte de outro lugar: não do que seria ideal, do que é possível agora, com a energia que você tem disponível hoje.

Este não é um método de produtividade. É um método de autorregulação. Ele não existe para você fazer mais. Existe para você sustentar melhor.

Você não precisa descobrir sozinha o que fazer a seguir. O REGAR já vem estruturado em etapas: você segue o passo a passo e consegue acompanhar sua própria evolução a cada ciclo, sem ter que montar uma estratégia do zero.

O REGAR opera em ciclos de quatro semanas. Se a vida apertar em alguma semana, o método não quebra. Você retoma de onde está. O que importa não é a constância perfeita. É a continuidade possível.

R E G A R
Só de reconhecer, muita gente já sente diferença.
Lieberman et al., UCLA, 2007
O workbook já traz perguntas que reduzem as opções pras que importam agora.
Ações pequenas e planejadas têm eficácia comparável a outras terapias.
meta-análise, efeito g=0,85
Autocompaixão no ajuste funciona tão bem quanto métodos de cobrança.
revisão sistemática, autorregulação
O próprio ato de revisar já aumenta a chance de manter a mudança.
achado replicado em ciência comportamental
R

Reconhecer

Localizar-se com honestidade antes de tentar mudar qualquer coisa. Nenhuma mudança se sustenta quando parte de uma leitura imprecisa da própria vida.

Só de reconhecer, muita gente já sente diferença. Lieberman et al., UCLA, 2007

E

Escolher

Definir o que merece prioridade agora, não o que seria ideal.

O workbook já traz perguntas que reduzem as opções pras que importam agora.

G

Gerar movimento

Transformar a escolha em uma ação pequena, possível e sustentável.

Ações pequenas e planejadas têm eficácia comparável a outras terapias. meta-análise, efeito g=0,85

A

Ajustar

Revisar o que funcionou, o que foi difícil, e calibrar sem culpa. 10 a 15 minutos por ciclo.

Autocompaixão no ajuste funciona tão bem quanto métodos de cobrança. revisão sistemática, autorregulação

R

Revisar

Uma grande retrospectiva do ciclo: o que funcionou, o que foi difícil. E então volta pro Reconhecer, agora com mais clareza sobre esse novo momento.

O próprio ato de revisar já aumenta a chance de manter a mudança. achado replicado em ciência comportamental

O que você recebe

Tudo que está incluso

Workbook Rotina Anti-Burnout e Videoaula Andressa Nunes

Guia Rotina Anti-Burnout

Um guia para construir uma rotina que sustenta você mesmo nos dias difíceis, com linguagem humana, base científica e sem a pressão de ser perfeita. Você vai entender os padrões que alimentam o esgotamento e conhecer o método REGAR na prática.

Workbook prático

É aqui que o método encontra a sua vida real. Com perguntas direcionadas e exercícios aplicados, você percorre cada etapa do REGAR de forma concreta, no seu ritmo, sem julgamento.

Videoaula exclusiva

Eu apresento os conceitos principais do guia, explico o método REGAR e trago orientações práticas para você aproveitar o workbook sem travar em nenhuma etapa.

Você não precisa esperar o momento perfeito.

Nem ter energia sobrando para começar. O método começa de onde você está, com o que você tem disponível hoje.

Vamos cuidar da sua chama antes que ela se apague.
Guia Rotina Anti-BurnoutR$ 47,00
Workbook práticoR$ 37,00
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Valor total: R$ 131,00

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Andressa Nunes
Quem criou

Eu entendo o que está acontecendo com você. De dentro, não de longe.

Eu não falo sobre sobrecarga apenas do ponto de vista teórico.

Sou Andressa Nunes, psicóloga, especialista em Psicologia Positiva. O REGAR nasceu da soma da minha prática clínica com mais de dez anos de trajetória no mundo corporativo, atuando com gestão de mudança em ambientes de alta exigência e transformação constante.

Na prática clínica e nas organizações, o que vejo com mais frequência não é falta de competência. É excesso de responsabilidade assumida e energia direcionada sem critério. Mulheres que entregam muito no trabalho, sustentam a casa, cuidam de quem amam. E ficam por último na própria lista.

Sou casada, sou mãe. Conheço por dentro a carga mental contínua que isso representa. Foi dessa visão integrada, clínica, corporativa e humana, que o método REGAR nasceu.

Este não é um material que vai te dizer para você se esforçar mais. É um caminho real, estruturado e feito para a vida que você tem.

CRP Ativo Psicóloga Psicologia Positiva +10 anos corporativo
Dúvidas

Perguntas frequentes

Não. Você não precisa de tempo ou energia sobrando pra sentir alívio. O REGAR foi pensado pra quem já está no limite: as revisões semanais levam de 10 a 15 minutos. Se uma semana for difícil, o método não quebra. Você retoma de onde está, sem culpa.

Porque a maioria das tentativas parte da cobrança. Ela desmonta assim que o cansaço aumenta. O REGAR parte do alívio: primeiro você reconhece a sobrecarga, depois estrutura só o que é possível sustentar. Você não vai adicionar mais tarefas numa rotina já cheia. Vai aliviar o que já pesa.

Não. Basta sentir que o cansaço já virou rotina. O método funciona tanto pra aliviar uma sobrecarga que já apertou quanto pra evitar que ela chegue lá.

Só o guia, talvez não. Por isso ele não vem sozinho: vem com workbook aplicado e videoaula de orientação, pra você aliviar a sobrecarga etapa por etapa, no seu ritmo.

Base científica. Cada etapa foi construída a partir de referenciais consolidados: Terapia Cognitivo-Comportamental, Terapia do Esquema, Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) e teorias da personalidade. Nada aqui saiu de improviso. É psicologia aplicada, não motivação vazia.

Você recebe por e-mail assim que a compra é aprovada, e acessa pelo app ou computador da Hotmart, quando quiser.

Sim, como complemento. Enquanto a terapia trabalha as causas mais profundas, o REGAR ajuda a aliviar a sobrecarga do dia a dia. Não substitui acompanhamento clínico, mas se integra bem a ele.